Esercizi di rafforzamento del ginocchio per danni acl

Il ginocchio, come l’articolazione più grande e complessa del tuo corpo, è estremamente vulnerabile alle lesioni. Il cuscinetto del peso corporeo mette molta forza sul ginocchio. Aggiunta di movimento, specialmente atterraggio dopo essere in volo, ingrandisce la forza fino a quattro volte. I legamenti sono tessuti che collegano il tuo femore, l’osso della coscia, alla tua tibia, all’osso shin. Le lesioni al tuo legamento cruciale anteriore, ACL, diminuiscono la forza e la stabilità del ginocchio. La riabilitazione di un comune ACL consiste in esercizi per mobilitare e rafforzare il proprio ACL.

L’ACL è uno dei quattro legamenti che attraversano l’articolazione del ginocchio, collegando la coscia al tuo colpo. L’ACL attraversa dalla parte posteriore della gamba, appena sopra il tuo ginocchio, alla parte anteriore della gamba, appena sotto il tuo ginocchio, fornendo stabilità al giunto a ginocchio. Il termine crociata si riferisce alla forma trasversale del legamento mentre si avvolge intorno al giunto del ginocchio. Le funzioni ACL guidano e controllano il movimento di rotazione e impediscono l’iperestensione del giunto a ginocchio.

Lesioni ACL si verificano con movimenti improvvisi o torsioni del ginocchio, comuni negli sport come il calcio e il basket. Movimenti improvvisi come i cambiamenti direzionali, l’iperextension e l’overflexion possono rottura, o lacerare il legamento. Può essere un suono scattante al punto di lesioni. I sintomi iniziali includono dolori gravi, gonfiore e stabilità diminuita del ginocchio rendendo difficile sopportare il peso. Le lesioni ACL sono più comuni negli atleti femminili a causa di problemi strutturali che causano instabilità congiunta.

Il trattamento iniziale comprende il resto, il ghiaccio, la compressione, l’elevazione e il dolore che riducono i farmaci. Nei casi gravi è necessaria una chirurgia. In passato, lesioni ACL richiedevano mesi di riabilitazione. Dal 2000, il trattamento e la riabilitazione iniziano immediatamente dopo che il dolore e il gonfiore sono diminuiti. Durante le prime sei settimane, gli esercizi di mobilità ristabiliscono il movimento verso l’articolazione del ginocchio e migliorano l’equilibrio, la forza e il coordinamento. Esercizi come le contrazioni della coscia in posizione stabile e seduta aumentano la forza. Il vitello solleva e gli squat eseguiti solo 1/4 del modo verso il basso sono fatti solo utilizzando il peso corporeo senza alcun peso aggiuntivo. Durante le prime sei settimane sono raccomandati esercizi di adduzione e abduzione in posizione seduta con tubi di resistenza.

Durante le altre sei settimane, il movimento laterale e movimenti di peso aggiuntivi continuano a rafforzare il giunto del ginocchio. Gli squat e lunges eseguiti attraverso una gamma completa di movimento sono suggeriti a partire dal peso corporeo e progredendo ad aggiungere peso aggiuntivo. La lunghezza delle gambe e le gambe del piedino posizionano una domanda di aumento sul ginocchio colpito e sono raccomandati per la progressione. I programmi di arrampicata e di corsa sono inclusi nel programma di trattamento quando il giunto è vicino alla piena stabilità e resistenza.

Funzione

Lesioni ACL

Trattamento iniziale

Trattamento in corso