Dovresti bere una scossa proteica prima o dopo un allenamento?

Quando si tratta di costruire il muscolo, il tempo può essere tutto. Uno studio del 2010 in “The American Journal of Clinical Nutrition” suggerisce che i muscoli ottengono il massimo beneficio dalle proteine ​​quando viene consumato dopo un allenamento in una dose di 20 grammi, perché questa è la quantità ottimale di proteine ​​e tempi per il tuo corpo a Sintetizzare proteine ​​per la crescita muscolare e la riparazione.

Fonti di proteine

Ci sono molti tipi di polveri di proteine ​​da aggiungere al tuo agitazione post-allenamento. Le polveri proteiche derivate dagli animali comprendono proteine ​​di uova, caseina e siero di latte. Optate per proteine ​​di soia, canapa, piselli o di riso se siete vegetariani o vegani.

Massimizzazione dei risultati

Per un ottimale recupero muscolare, ricostituire i livelli di glicogeno bere una scossa proteica mescolata con carboidrati entro 30 minuti dall’allenamento. Mescolare la proteina in polvere con il latte basso contenuto di grassi, il tuo frutto preferito e bere. È possibile scambiare il latte con soia, mandorle, riso, canapa o latte di cocco senza zucchero se siete intolleranti al lattosio o non scegliete di bere il latte.