Le migliori bevande energetiche per il ciclismo

Quello che bevete prima, durante e dopo il ciclo può avere un enorme impatto sulle prestazioni. Mentre le bevande energetiche commerciali possono darti una spinta, ci sono altre bevande che funzionano anche. Consultare il medico o il dietista per aiutarti a determinare la migliore bevanda energetica in base alle proprie necessità di ciclismo.

Come atleta, sai già quanto sia importante rimanere idratato bere molta acqua, ma se la tua urina di mattina è il colore del succo di mela, potresti non bere abbastanza. Anche essendo un po ‘disidratato può compromettere la tua prestazione, consiglia il Consiglio americano sull’esercitazione. Per rimanere adeguatamente idratato bisogna bere acqua anche quando non hai sete. In generale, si dovrebbe avere 56 a 70 once di acqua al giorno. Assicuratevi di bere mentre sei in bicicletta. Il consiglio propone 8 once d’acqua ogni 10-20 minuti durante un allenamento o una competizione.

Le bevande sportive aumentano anche il livello energetico del ciclista. Questi tipi di bevande forniscono idratazione e carboidrati. Il sodio nelle bevande sportive ti aiuta a reidratare più velocemente, secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione, mentre i carboidrati riforniscono i muscoli e aiutano a equilibrare i livelli di zucchero nel sangue. Come l’acqua, le bevande sportive possono essere consumate prima, durante o dopo l’allenamento per dare al vostro corpo ciò di cui ha bisogno. Dovresti scegliere una bevanda sportiva oltre l’acqua per l’energia se il tuo allenamento dura più di 45 minuti o si sudava profusamente durante il ciclismo.

Quando si tratta di bevande energetiche effettive e ciclismo, i risultati sono misti. Uno studio del 2009 pubblicato nell’International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ha riportato un miglioramento della resistenza in un piccolo gruppo di ciclisti dopo aver bevuto una bevanda energetica commerciale. Uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che una bevanda energetica non ha migliorato le prestazioni, tuttavia: le bevande energetiche sono una fonte di caffeina ed è stato ben accertato che la consumazione della caffeina prima di un evento migliora la resistenza All’American College of Sports Medicine. Se questi tipi di bevande funzionano per voi, potresti venire a causa di un processo e di un errore.

Ricostituire i depositi di energia dopo l’allenamento è importante quanto ottenere l’energia necessaria prima e durante l’esercizio fisico. Questo pasto dopo l’allenamento, che dovrebbe contenere un mix di carboidrati e proteine ​​e consumato entro 30 minuti dalla finitura, non solo ripristina l’energia ma anche aiuta nella riparazione e crescita muscolare. Il latte al cioccolato è efficace per aumentare la tua energia dopo il tuo allenamento come qualsiasi sostanza sostitutiva di carboidrati, secondo uno studio pubblicato nel 2009 pubblicato in Fisiologia Applicata, Nutrizione e Metabolismo.

Inizia con l’acqua

Bevande sportive

Bevande energetiche

Latte al cioccolato post-allenamento