Dolore alla schiena del mio ginocchio durante il ciclismo

Il dolore che stai sperimentando lungo la parte posteriore del ginocchio durante il ciclismo è probabilmente il risultato di qualcosa di noto come tendinosi bicipiti. Viene anche chiamato bicipite femorale, spesso contrassegnato da un’infiammazione del tendine che collega i muscoli del dente contrapposto all’esterno della tibia. Il ciclismo richiede un movimento ripetitivo del ginocchio, che può causare l’uso eccessivo o sovrastimensiono di questo tendine, portando infine lesioni e dolori.

Il sintomo più comune di questa condizione è dolore posteriore del ginocchio. In genere, questo dolore è al suo peggiore quando il ginocchio è piegato e premendo verso il basso nella corsa del pedale. Puoi anche notare che il tuo cricchetto è troppo stretto mentre fai shopping e che c’è una certa rigidezza della gamba dopo il ciclismo.

Per alcune persone, riposare le gambe può aiutare a diminuire l’infiammazione del tendine e alleviare il dolore posteriore del ginocchio. Anche la schiena del ginocchio può risultare utile. Come riposo, la glassa della zona può diminuire l’infiammazione e rivivere il dolore. Tuttavia, somministrare solo la terapia fredda per intervalli di 15 minuti, in quanto più a lungo possibile potrebbe esacerbare la tua lesione.

Se il resto e la terapia fredda non riescono a migliorare il tuo dolore al ginocchio posteriore, potrebbe essere necessario riabilitazione. Parlate con un medico o un terapeuta fisico per determinare il miglior corso di trattamento. Sebbene la terapia sia tipicamente basata sull’individuo, di solito comporta esercizi per allungare e rafforzare il cannocchiale. Lo stretching migliora la flessibilità, mentre il rafforzamento può impedire la lesione da ricorrenti. Per allungare il tendine, sedersi sul pavimento con le gambe completamente estese davanti a voi. Sporgere in avanti, piegandosi ai fianchi e raggiungere le mani verso i piedi. Tenere questa posizione per 30 secondi e rilasciare. Fai questo allungamento almeno cinque volte durante la giornata: per rafforzare la cricchetta, stare in prossimità di un muro o di un telaio per equilibrio. Portatevi i piedi e le ginocchia prima di calciare calci a terra il piede. Mentre alzate il piede dal pavimento, tenete le ginocchia insieme. Completa tre set di 10 ripetizioni.

Prevenire questo tipo di infortunio è a volte facile come regolare la posizione della sella. Se sei sedile troppo alto o troppo lontano, stai costringendo la gamba a allungarsi più a lungo del necessario. Mentre stai distribuendo, stai mettendo indebito sforzo sulla regione posteriore del tuo ginocchio, quindi sovrastrando il tendine. Oltre alla sella della tua moto, le ganci delle scarpe possono anche contribuire a questo dolore. Se le scarpe provocano una rotazione interna del piede, si sottolinea e successivamente sovraesplora il tendine.

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