Jogging a 4.0 su un tapis roulant

Treadmills sono pezzi ideali di attrezzature per l’esercizio su cui i corridori novizi possono iniziare la loro formazione. Qualcuno che fa jogging a un 4.0 su un tapis roulant avrebbe bisogno di 15 minuti per correre un miglio. Questa è una velocità di camminata veloce per alcuni e un lento jogging per altri, a seconda della lunghezza del passo e del fatturato della gamba. Utilizzando un tapis roulant, puoi impostare il ritmo in modo preciso a 4.0 mph e iniziare un programma che ti aiuta a diventare abituato al ritmo e al tatto di jogging prima di passare a un passo più veloce.

Ritmo

L’impostazione di velocità di 4,0 mph potrebbe rappresentare il passo costante per un nuovo jogger o un warmup per un corridore che esegue l’intervallo di lavoro. Questo ritmo richiederebbe un passo da jogging per un corridore più corto, ma un corridore più alto potrebbe dover “simulare” il jogging a correre a questa velocità. Ciò richiede uno stile più corto e accoppiato che accentua il passo con lievi altezze al ginocchio. Questo aiuta un corridore più avanzato a riscaldarsi prima di aumentare la velocità.

pendenza

I corridori di tutti i livelli di idoneità possono regolare il livello di inclinazione su un tapis roulant per rendere una sessione più impegnativa. Un esercitatore che avrebbe potuto impostare il ritmo a 5 mph o 5.5 mph potrebbe ridurre la velocità a 4.0 mph aumentando l’inclinazione per ottenere lo stesso livello di sforzo. Questo sarebbe fatto per aggiungere varietà alla sessione per simulare condizioni stradali esterne che potrebbero includere colline.

Calorie bruciate

Un jogger che pesa 155 libbre e mantiene il tapis roulant a 4.0 per un esercizio fisso costante può aspettarsi di bruciare circa 400 calorie all’ora. Qualcuno dello stesso peso brucerà più di 710 calorie in un’ora se scatta a 5 mph. Come per tutti gli esercizi, i jogger più pesanti bruceranno più calorie e i corridori più leggeri bruceranno meno nello stesso periodo.

considerazioni

Un ritmo di 4,0 mph è una passeggiata veloce o un lento jog per molti esercitatori. Per migliorare la forma fisica e la velocità, i corridori devono aumentare l’intensità e la durata delle sessioni di allenamento. Ciò può essere raggiunto aumentando le velocità e le distanze di jogging. I jogging dei novizi che partono sul tapis roulant a 4.0 mph dovrebbero cercare di aumentare la velocità di lavoro al di fuori delle loro zone di comfort per periodi di tempo – forse un minuto o due – nel corso delle loro corse. Dovrebbero registrare i loro progressi e aggiungere più velocità e distanza in quanto la loro forma fisica migliora.