Istruzioni di spinta

Il pushup è uno degli esercizi più perfetti. Tonificare e rafforzare quasi tutte le parti del corpo, in particolare il corpo superiore e il nucleo, possono essere svolte in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. È anche facile modificare il pushup per renderlo più facile o più impegnativo, a seconda del livello di forma fisica. Come per qualsiasi esercizio, è importante fare correttamente le spazzole per evitare lesioni.

Inizia le mani e le ginocchia con le mani sotto le spalle, ma leggermente più larghe delle spalle.

Venite sulle palle dei piedi e sui tacchi delle tue mani, e poi camminate i piedi fino a quando sei in posizione di plancia. Mantenere i fianchi sollevati per evitare che la schiena bassa si inchini in modo che la pancia si abbassasse verso il suolo.

Iniziare a piegare i gomiti, abbassando il tuo corpo in un pezzo solido verso il basso. I gomiti si piegheranno al fianco, non dietro di te. Mantenere i muscoli addominali e gambe impegnati in tutto il movimento. La testa dovrebbe rimanere in linea con la colonna vertebrale, non diminuire.

Abbassatevi fino a quando il petto è di circa un pollice o due dal suolo e poi lentamente ti spingi indietro fino alla posizione di partenza. Spingere i talloni delle mani per tornare alla posizione di partenza.