Malattia dopo aver eseguito una maratona

La sensazione di esperti di corsa di elation quando attraversano la linea di arrivo di una maratona può essere rapidamente sostituita dalla sensazione di freddo e freddo che sopportano nelle ore e nei giorni successivi all’evento. La quantità di stress messo sul corpo umano durante una maratona spesso fa scendere i corridori con un freddo o una malattia post-gara. Tuttavia, la buona notizia è che queste malattie possono essere evitate con un sano e prudente periodo di recupero dopo la gara.

Perché i corridori si ammalano

Mentre l’esercizio moderato è stato dimostrato di migliorare l’immunità del corpo alla malattia, periodi di esercizio fisico che dura più di 90 minuti possono indebolire il sistema immunitario del corpo. Dopo circa 90 minuti, a seconda della risorsa di energia di carboidrati, il corpo utilizza la sua energia naturale di glucosio, provocando il rilascio della cortisolo molecolare di stress. I livelli più elevati di cortisolo, a sua volta, possono indebolire il sistema immunitario e rendere il corpo più suscettibile all’infezione, spiega la rivista “Marathon & Beyond”, più comunemente le infezioni delle vie respiratorie superiori.

Raffreddamento dopo una corsa

I corridori che competono in maratone in condizioni climatiche estreme sono a rischio ancora maggiore per un sistema immunitario indebolito. Quando un corridore corre attraverso il freddo o il caldo estremo – condizioni diverse da quelle in cui normalmente si allena – la temperatura interna del corpo può fluire a seconda del tempo e ha un rischio maggiore per la febbre. Un periodo di raffreddamento da 10 a 15 minuti, jogging leggero o camminata, permetterà che la temperatura interna del corpo si riduca di nuovo in una gamma normale. Dopo questo breve raffreddamento, un corridore dovrebbe rimuovere i vestiti imbevuti di sudore, che possono raffreddare la temperatura interna del corpo e creare un raffreddore dopo l’esecuzione e bere molta fresca – ma non gelido – fluidi.

Fare il pieno di energie

Per consentire che i livelli di stress del corpo ritornino alla normalità dopo una maratona, un corridore ha bisogno di riposare ulteriormente, sia per ottenere un sonno di buona notte e con un pelo occasionale. Una o due ore dopo la gara – una volta che un corridore si è raffreddato, bevuto un sacco di liquidi e mangiato uno spuntino o un piccolo pasto – doveva ricadere per un meritato pomeriggio. Il sistema immunitario del corpo può rimanere soppresso fino a tre giorni dopo una maratona, in modo che i corridori dovrebbero anche concentrarsi su almeno 8 ore di sonno nei giorni successivi a una maratona e possono anche colpire il pulsante di snooze senza colpa quando la sveglia Squilla il giorno successivo.

Mangiare bene

Dopo una maratona, un corridore deve ricostituire la fornitura di energia di carboidrati che ha usato durante le ore trascorse nel corso. Mentre i carboidrati complessi dovrebbero costituire circa il 60 percento di una dieta post-gara di un corridore, un corridore può anche aumentare la sua energia e consumare preziose vitamine e minerali mangiando un sacco di frutta e verdura. Verdure, fagioli e frutta verdi offrono fonti ricche di vitamine A, E e C, nonché ferro e zinco, che possono aumentare il sistema immunitario del corpo. Mangiare queste fonti di vitamine naturali nei giorni successivi a una maratona può effettivamente fornire una fonte di energia ricca di sostanze nutritive al corpo che integratori vitaminici e minerali.