Lista di alimenti ad alto contenuto di fibre, ferro e calcio

Tre nutrienti essenziali per il corpo sono fibre, ferro e calcio. La fibra è una sostanza nutritiva essenziale che aiuta nella corretta digestione e può aiutare con la gestione del peso perché aiuta a mantenere una persona piena di sentimenti. Il ferro e il calcio sono entrambi minerali necessari nel corpo. Il ferro viene utilizzato per trasportare ossigeno nel sangue in tutto il corpo. Il calcio è necessario per la crescita ossea e del dente, le contrazioni muscolari, la conduzione dell’impulso nervoso e la secrezione di ormoni e enzimi. È meglio ottenere i nutrienti dalle fonti di cibo per il miglior assorbimento dei nutrienti.

Alimenti in fibra alta

La fibra si trova in molte verdure, frutta e cereali. Tuttavia, alcuni confezionano più fibre di altri. Secondo l’USDA, il valore giornaliero per la fibra alimentare è di 25 grammi. In una tazza di crusca di avena ci sono 14,5 grammi di fibra, il 58 per cento del valore giornaliero. I fagioli di mare contengono 19,1 grammi di fibra in una tazza di servizio – il 76 per cento del DV. I fagioli sono un’altra fibra di fibra alta con 11 grammi di fibre in una tazza o 45 per cento del DV. La zucca di Hubbard contiene 10 grammi di fibra e il 40 per cento del valore giornaliero. More e lamponi sono frutti di fibra alta. Una tazza di more contiene 7,6 grammi e una tazza di lamponi contiene 8 grammi di fibra con rispettivamente 30 e 32 per cento del valore giornaliero.

Alimenti Alti In Ferro

La fonte più comune di ferro è la carne. Il manzo e l’agnello forniscono il 17 per cento, o 18 milligrammi, del valore giornaliero del ferro. Un serving di 3 carote di carne o di agnello contiene 3,1 milligrammi di ferro. Tre once di fegato contiene 26 milligrammi di ferro al 146 per cento del DV. I molluschi, come le vongole, le ostriche e le cozze, hanno 24 milligrammi di ferro e il 132 per cento del DV di ferro. I semi di zucca sono una buona fonte di piante di ferro. Una tazza di semi di zucca ha 34 milligrammi, il 188 per cento del DV. Una tazza di fagioli bianchi cotti ha 6,6 milligrammi e il 37% del DV di ferro. Gli amanti del cioccolato possono ottenere il 112% del loro valore giornaliero di ferro dal cioccolato fondente. Mangiare 4 quadrati di una caramella di cioccolato fondente contiene 20 milligrammi di ferro.

Alimenti ad alto contenuto di calcio

Il DV del calcio è di 1000 milligrammi. Il latte fa bene un corpo perché 1 tazza di latte basso contenuto di grassi contiene 306 milligrammi di calcio. Una tazza di latte a basso contenuto di grassi e yogurt a basso contenuto di grassi hanno il 31% del valore giornaliero. Il formaggio mozzarella contiene 269 milligrammi di calcio, il 27 per cento del DV in 1 once. Il tofu fortificato ha 434 milligrammi di calcio in una coppa di una metà del 43 per cento del DV. Le sarde sono una fonte di calcio pesante perché l’intero pesce viene mangiato, incluse le ossa. Una canna di sardine contiene il 41 per cento del valore giornaliero di calcio o 401 milligrammi.

Superfoods

Alcuni alimenti sono ad alto contenuto di fibre, calcio o ferro e contengono anche grandi quantità di altre sostanze nutritive, che li rendono superfood. Semi di zucca, cioccolato fondente e fagioli fanno la lista. Altri super-alimenti ad alto contenuto di fibre, ferro o calcio includono mandorle, cavoli, mirtilli, broccoli e avocado.