La routine di palestra migliore per perdere peso

Ci sono molti miti che circondano l’argomento della perdita di peso. Molte persone pensano che esista un esercizio magico, un trattamento o un integratore che sparirà quei terribili chili. La linea di fondo è che occorre riposo, nutrizione e esercizio fisico se vuoi perdere peso. Durante l’esercizio, eseguire una combinazione di esercizio cardiovascolare e formazione di resistenza. Entrambi giocano un ruolo importante nella perdita di peso.

Per perdere peso, è necessario fornire al proprio corpo un adeguato riposo e nutrizione. È necessario padroneggiare le basi prima di poter perdere peso e tenerlo fuori per bene. Ottieni almeno sette ore di sonno per notte. Cercate di andare a dormire e svegliarsi ogni giorno nei momenti impostati. Mangi un sacco di frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e diario privo di grassi o di grassi. Evitare quanto più possibile il cibo trasformato. Non saltare i pasti. Mangiare a intervalli regolari invia un segnale al corpo che non deve memorizzare le calorie, consentendo così di aumentare il suo tasso metabolico.

L’esercizio cardiovascolare è essenziale per la perdita di peso. E ‘efficace a bruciare calorie e grassi corporei. Inizia l’allenamento su un ellittico. Passo sulla macchina rivolta verso il monitor e premere rapidamente. Afferra il manubrio e comincia a pedalare in avanti. Pedale per cinque minuti con una resistenza leggera per un riscaldamento. Aumenta il tuo livello ad una maggiore resistenza e continua a pedalare per 20 minuti per il tuo allenamento. Una volta terminato, abbassare nuovamente il livello e pedalare per altri cinque minuti come raffreddamento.

La formazione di resistenza regolare aumenterà la massa muscolare magra. La massa muscolare più magra che hai, più veloce il tuo metabolismo funzionerà e più calorie il tuo corpo brucerà. L’appiattimento è un grande esercizio di allenamento di forza che si rivolge alle schiena, ai glutei, ai quad, alle lance e ai vitelli. Stare dritti con i piedi larghi a spalla, tenendo un barbell dietro il collo. Inalare il naso, tenere il petto in su, spremere il nucleo e abbassare lentamente i fianchi fino a quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi. Le ginocchia non dovrebbero sporgere sopra le dita dei piedi. Espirate e alzate i fianchi alla posizione iniziale. Eseguire quattro set di otto ripetizioni. Se non è possibile eseguire ogni rappresentante con forma perfetta, utilizzare un peso più leggero. Riposare un minuto fra ogni set.

La pressatura del banco è un altro grande esercizio di allenamento della forza. Si rivolge ai tuoi pecs, alle spalle e ai tricipiti. La prima bugia su una panca con la schiena piatta contro la panca ei piedi piatti contro il suolo. Mantenere le dita punte in avanti. Afferrare il bilanciere con i gomiti leggermente piegati e le vostre mani spalla larghezza a parte. Sollevare il barbell dal rack e posizionarlo direttamente sopra il petto. Inalare il naso e abbassare lentamente il peso fino a toccare delicatamente il petto. Espirate attraverso la bocca e alzate il peso nella posizione iniziale. Eseguire quattro set di otto ripetizioni. Se non è possibile eseguire ogni rappresentante con forma perfetta, utilizzare un peso più leggero. Riposare un minuto fra ogni set.

Le tiranti ad ampio grip mirano ai vostri dorsi latisimus, al centro della schiena e ai bicipiti. Prendi una barra di tiro con i palmi rivolti verso l’esterno e le tue mani in larghezza di spalla. Espirate attraverso la bocca e tirate il busto fino a che il petto tocchi il bar. Mantenere il corpo direttamente sotto il bar durante l’esercizio. Inalate il naso e lentamente abbassa il torso alla posizione di partenza fino a quando i tuoi lati sono completamente allungati. Eseguire quattro set di otto ripetizioni. Se non è possibile eseguire ogni rappresentante con forma perfetta, richiedere assistenza da un partner o utilizzare una macchina pullup assistita. Riposare un minuto fra ogni set.

Le biciclette sono un grande esercizio di allenamento forza per il tuo nucleo, che funge da fondamento per il tuo corpo. Lie su una stuoia con la schiena piatta contro di essa. Senza tirare troppo duro, posiziona le mani dietro la testa. Alzate un ginocchio e portate un gomito fino a quando non si incontrano a metà strada e toccano al centro del petto. Continuare a alternare le gambe ei gomiti in un movimento bicicletta per 30 secondi. Respirate lentamente e naturalmente in questo esercizio. Eseguire quattro set, riposando un minuto tra ciascuno.

Le basi

cardio

tozzo

Panca

Pullup a grande impugnatura

biciclette