Idee per esercizi di addestramento sulla forza del gruppo

Il modo in cui costruisci una classe di formazione di gruppo può rendere o rompere il suo successo. Rendilo troppo facile e i partecipanti si annoiano. Rendilo troppo impegnativo e la gente si frustra con te per tornare. Utilizza qualsiasi combinazione di attrezzature quali palle di medicina, manubri, barbells, palle di stabilità, bande di resistenza e panchine per fornire varietà, opzioni di offerta e per mantenere i partecipanti impegnati.

Mentre si potrebbe desiderare di offrire esercitazioni all’avanguardia che sfidano i tuoi studenti con nuove sfide, iniziare con movimenti tradizionali. Squat, lunges, righe e presse toraciche sono classiche per un motivo: sono efficaci e relativamente facili da padroneggiare. Iniziando con queste basi, puoi valutare le forme di forma e fitness del tuo partecipante per aiutarti a determinare se sono pronti per i modelli di movimento più avanzati. Aggiungete un certo interesse ai classici giocando con la velocità del movimento. Ad esempio, gli studenti sottolineano la fase eccentrica della contrazione rallentando la fase di allungamento di un movimento, ad esempio quando si abbassano i pesi durante un arricciamento del bicipite o si alzano da uno squat. È anche possibile spezzare gli esercizi classici usando attrezzature non tradizionali. I partecipanti si trovino su una sfera di stabilità per le presse sul petto o si abbassano mentre si tiene una palla di medicina.

Base un’intera classe sugli esercizi base di addestramento di forza o fare una serie di mosse che combinano diversi esercizi per una maggiore sfida. Introdurre sempre i movimenti in modo indipendente all’inizio e dare ai partecipanti l’opzione di attaccarsi a uno solo se la combinazione è troppo impegnativa. La combinazione di movimenti che funzionano bene per più livelli includono lunghe lunghe con aumenti laterali, roll up addominali a spalla presse, lunghezze laterali con braccio anteriore aumenta e squat con bicipiti riccioli.

Attrezzature come le sfere di medicina e il tubo di resistenza consentono di includere mosse multi-piano e di forza-addestramento in una classe. Tenere una palla di medicina, avanti in avanti e ruotare verso il ginocchio anteriore per un corpo inferiore e sfida addominale. Le palline di medicina possono anche essere utilizzate per tagli di legno, torsioni russe e variazioni pushup. Utilizzare il tubo di resistenza per simulare il tirare verso il basso come si fanno gli squat. Stare sul tubo e tirare le maniglie in un X attraverso i fianchi come si fa a passo per lavorare i rapitori. Prendi sempre in considerazione il livello di idoneità e abilità della tua classe quando introducete nuove attrezzature e modelli di movimento – se non puoi offrire modifiche, allora è meglio lasciare l’esercizio dal tuo piano di classe.

Il riscaldamento può essere una delle parti più difficili della classe da insegnare. Offrire troppa coreografia provoca i partecipanti confusi e potenzialmente scoraggiati, ma si desidera preparare i sistemi cardiovascolari e muscolari della gente per il lavoro che ci porta avanti. Una volta che hai pianificato gli esercizi che farai durante la classe, progettate il tuo warmup per introdurre gli schemi di movimento agli studenti. Dopo tre o cinque minuti di movimenti cardiosi leggeri come il marcia in atto, abbracci al ginocchio e jogging leggero, i tuoi studenti eseguono squat, piedini, braccioli e movimenti di combinazione non ponderati, come gli squat con le prese con poco o nessun peso. Li includerai nella tua routine. Un cooldown è spesso trascurato come una parte importante di una classe, ma prevede la chiusura ed è un’opportunità per avere persone stretch – qualcosa che possono trascurare nei loro allenamenti indipendenti. Lasciare almeno tre o cinque minuti per portare la chiusura alla classe.

Mantenere alcuni dei classici

La combinazione si muove

Porta i Giocattoli

Riscaldare e raffreddare