Meniscus lacrime in yoga

Il menisco è un pezzo di cartilagine a forma di C situato tra il tuo shinbone e la coscia. Ogni ginocchio ha due menisci. Un menisco scoperto può causare dolore, rigonfiamento e rigidità. Se determinate pose di yoga vengono eseguite senza un adeguato allineamento, il menisco è a rischio di lesioni. Le pose specifiche, nel frattempo, possono accelerare il processo di guarigione dopo aver subito un menisco strappato. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, consultare prima il medico.

Virasana, o posa dell’eroe, è una postura inginocchiata con le natiche poste sul pavimento tra i tacchi. Questa posa può richiedere mesi o anni per entrare in sicurezza. Per evitare di strappare il menisco in virasana, prenditi il ​​tempo di masterizzarlo. Utilizzare oggetti di yoga come blocchi o sostegni per aiutarti. Allineate le tue ossa in modo che siano parallele tra di loro e stia prudente a girare le ginocchia verso l’interno. Se stai recuperando da una lacrima di menisco, evita di praticare virasana finché non sarai completamente recuperato.

La posa del loto è una posizione incrociata seduta in cui i piedi sono sulla parte superiore delle cosce opposte. Se non si dispone della flessibilità necessaria nei fianchi, non è possibile ottenere la corretta posizione della coda di denti, che provocherà troppa pressione sui menisci. Prendi il tuo tempo a imparare questa posa e ritornare se ti senti la pressione o il dolore in ginocchio.

Le pose in piedi in yoga eseguite con una o entrambe le ginocchia piegate possono rafforzare le aree che circondano i menisci. Posizioni di inclinazione dove il ginocchio è piegato a metà e allineato con la caviglia rafforzerà la cartilagine, i legamenti e tendini intorno al ginocchio. Pratica Virabhadrasana II, o Warrior II posa, regolarmente, soprattutto se si sta recuperando da una lacrima di menisco.

Essere gentili con il tuo corpo se stai recuperando da una lacrima di menisco. Pratica le forme più gentili dello yoga e la facilità negli stili più impegnativi. Praticate sotto la guida di un insegnante esperto e consultate il tuo insegnante sulle specifiche di allineamento tornando in pose più avanzate. Inoltre, considerare l’incorporazione del nuoto, che è dolce sulle articolazioni, nel tuo regime di recupero.

Virasana

Lotus Pose

Posa in piedi

Suggerimenti e considerazioni