Come trattare un ceppo di flessore dell’anca

Il flessore dell’anca è il gruppo di muscoli che si trovano nella parte anteriore dell’anca che consente il movimento in avanti quando si esegue o si cammina. Quando si calcia o si sprintano, grandi flessioni vengono applicate al flessore dell’anca. Questo stress può provocare un ceppo di flessione dell’anca. Un ceppo di flessione dell’anca è la strappo o l’allungamento di un muscolo o di un tendine, secondo Kapi’Olani Orthopedic Associates. Il flessore dell’anca può diventare infiammato e doloroso. Un tipo di flessione dell’anca richiede un trattamento.

Trattamento della tensione del flusso dell’anca

Visita il tuo medico di famiglia. Se sospetti di avere un ceppo di flessione dell’anca, un viaggio al medico di famiglia può aiutare a determinare esattamente ciò che è sbagliato. Un esame del tuo anca e della coscia permetterà al medico di venire a una diagnosi. Ulteriori prove potrebbero essere richieste se il medico sospetta un forte sforzo o ulteriori lesioni.

Ghiacciare i muscoli del flessore dell’anca. Mettere i pacchetti di ghiaccio sulla tua lesione per 30 minuti alla volta. Devi ghiacciare il flessore dell’anca ogni tre o quattro ore. Continuare questo trattamento per i prossimi due o tre giorni o fino a quando non sarai senza dolore.

Prendi farmaci antinfiammatori. Durante la visita del medico, è probabile che il medico prescritto medicina antinfiammatoria. Prenda i farmaci secondo le indicazioni.

Riposare i muscoli flessori dell’anca. Evitate di intraprendere l’attività che ha causato il ceppo di flessione dell’anca. Evita l’esercizio fisico e l’esercizio fisico finché non sarai libero dal dolore. Tornando alle tue attività normali troppo in fretta può trasformare la tua distorsione dell’anca in un problema cronico se non prendete il tempo per il recupero.

Stretch i muscoli flessori dell’anca. L’allungamento graduale può contribuire a migliorare la forza e la flessibilità dell’anca. È possibile impegnarsi in tratti flessori dell’anca. In un tratto di flessione dell’anca si inginocchia su entrambe le ginocchia. La tua gamba non influenzata dovrebbe essere posta in avanti con il piede piatto sul pavimento. Lentamente affacciarsi all’anca come il tuo arco leggermente arretrato. Sentirete un tratto nella parte anteriore dell’anca. Tenere questa posizione per un conteggio di 30 secondi e ripetere un set di tre ripetizioni.

Stretch i muscoli della coscia del gorice quadricipite. Stand con le mani su un contatore o una parete per il supporto. Afferrare la parte superiore del piede e della caviglia sulla gamba ferita. Tirate il piede in modo che si avvicini al tuo natale. Quando si sente un tratto sulla parte anteriore della coscia, tenere questa posizione per un conteggio di 30. Ripetere un set di tre ripetizioni.