Tensione stringa per racchette da tennis

La tensione alla quale è attaccata una racchetta da tennis ha un enorme impatto sul suo modo di giocare. La maggior parte dei giocatori che hanno giocato il gioco per un tempo significativo hanno una prefissata preferenza su come la racchetta deve essere stretta. I nuovi arrivati, però, potrebbero trovare difficile sapere quale tensione stringa è giusta per il loro livello di abilità. Educare te stesso su alcune delle basi, e la decisione dovrebbe diventare più chiara.

Come funziona la tensione di stringa

La tensione della corda su una racchetta da tennis viene creata uniformemente su tutte le corde. Ognuna delle stringhe principali che corrono dall’alto verso il basso e le corde incrociate che si spostano da un lato all’altro vengono tirate ad una tensione impostata su una macchina di stringa di racket. La tensione della stringa è misurata in libbre, con una tensione di libbra maggiore che produce stringhe più strette. È comune per i racchetti da stringere fino a 55 libbre o fino a 80 libbre.

Stringere la Vs. Tensioni più allentate

La tensione stringa più severa, pari a 70 libbre o superiore, fornisce un maggiore controllo nella produzione di colpi, ma richiede più sforzo dal giocatore per generare potenza. Le tensioni più allentate portano al contrario. Le racchette da gambe inferiori a 65 libbre rendono più facile generare ritmi ma più difficili da controllare la palla. La tensione media della corda tende ad essere compreso tra 64 e 67 libbre. Un mezzo felice può essere trovato lì per un controllo adeguato e potere desiderabile.

Dimensione racchetta

C’era un momento in cui le dimensioni dei volti delle racchette erano quasi uguali su tutti i modelli e marche. L’avvento dei materiali compositi, compreso il grafite, ha portato una maggiore varietà di dimensioni. I raccoglitori di 90 cm quadrati di viso, comunemente chiamati dimensione media, attaccati a 70 libbre, hanno un tatto e un gioco diversi rispetto alle racchette di grandi dimensioni, di 110 centimetri quadrati, attaccate alla stessa tensione. Il negozio di articoli sportivi o negozi di articoli sportivi che stringono la tua racchetta dovrebbe essere in grado di fornire stime sulle tensioni stringhe più efficaci per racchette di dimensioni diverse.

Tipi di stringa da tennis

La stringa da tennis è stata solo intestino naturale, soprattutto da mucche e pecore. Sono state sviluppate opzioni meno costose. L’intestino sintetico, il nylon e il kevlar hanno goduto di successo come alternative durevoli e ragionevoli per l’intestino naturale; l’intestino sintetico è l’alternativa più popolare. Può mantenere la tensione della corda desiderata più a lungo della stringa in nylon o kevlar. Tende a rompersi più velocemente, ma ogni stringa perde la tensione nel tempo. Viene un punto in cui la durata è una qualità meno desiderabile.

Tensione di stringa ideale

Se non si è sicuri di scegliere la migliore tensione stringa per il tuo livello di abilità e stile di gioco, iniziare con una tensione di circa 65 libbre. Giocare con quella tensione stringa dovrebbe fornire un’indicazione circa se 65 libbre è troppo stretto, troppo sciolto o ottimale per il tuo gioco. Se si sceglie di aumentare o abbassare la tensione della stringa, farlo in quantità moderate, circa 3 o 4 libbre alla volta.

Shaklee scuote le informazioni nutrizionali

La società Shaklee è una società di nutrizione naturale che è stata in attività da oltre 50 anni. È il loro obiettivo di migliorare la salute delle persone e di ripristinare la salute del pianeta contemporaneamente. Shaklee, infatti, è stata “la prima azienda al mondo a ottenere la certificazione Climate Neutral e totalmente compensata le proprie emissioni di CO2, con conseguente zero impatto sull’ambiente”. Shaklee ha caratterizzato i suoi fastidi di pasto popolari come “Fast Food, No Colpa.”

Easy On-the-Go pasti

Shaklee Shake viene servito in due diversi sapori, cacao bavarese e vaniglia francese. I loro valori nutrizionali sono quasi identici, tranne per una differenza di zucchero di 2 g, con vaniglia francese contenente leggermente meno e una differenza di 45 mg di potassio, con cacao bavarese contenente leggermente più. Shaklee Shake sono semplici e veloci da fare. Aggiungere 1/4 tazza di miscela in polvere a 8 once. Di latte senza grassi, di grassi o di latte intero e agitare bene.

calorie

Ci sono 120 calorie in Shaklee’s Bavarian Cocoa Meal Shake mix. Se fate un agitazione con il latte basso contenuto di grassi, esso comprenderà circa 240 calorie. Se mescolate la polvere di scossa con il latte intero, fornirà circa 330 calorie.

Grasso

La polvere Shaklee Shake contiene solo 0,5 g di grasso totale, prima di aggiungere il latte. Non esiste grassi saturi o grassi trans, ma c’è poco meno di 5 mg di colesterolo. Il tipo di latte che si aggiunge, senza grassi, a bassa percentuale di grassi o interi, influenzerà notevolmente la quantità di grassi nel tuo agitatore. Le linee guida dietetiche per gli americani vi incoraggiano a consumare 3 tazze di latte privo di grassi o di grassi, o sostituti di latte equivalenti, ogni giorno per garantire un consumo di calcio sufficiente.

carboidrati

Ci sono 23 g di carboidrati totali in una tazza di 1/4 di miscela in polvere. Una porzione, prima di aggiungere il latte, fornisce 3 g di fibra alimentare. Il tipo di latte che si aggiunge può leggermente aumentare il contenuto di fibre, ma non molto. Ci sono 18 g di zucchero in una sola dose di Shaklee Meal Shake in polvere. Una volta aggiunto il latte, i livelli di carboidrati e zucchero aumenteranno.

Proteina

Un serving, 1/4 di tazza, di Shaklee Meal Shake mix contiene 7 g di proteine. Una volta mescolato con il latte, il contenuto di proteine ​​aumenta significativamente. In alcuni casi si raddoppia, a seconda del tipo di latte che si aggiunge.

Shaklee Pasto Agitare la polvere, prima di aggiungere latte, contiene generose quantità di 12 vitamine essenziali. Una sola dose offre una percentuale delle bevute giornaliere raccomandate per le seguenti vitamine, basate su una dieta di 2000 calorie: il 25% della vitamina A, il 30% della vitamina B6, il 20% della vitamina B12, il 30% della vitamina C, 10 Il 35 per cento della vitamina E, il 35 per cento della vitamina E, il 30 per cento del tiamina, il 10 per cento della riboflavina, il 35 per cento della niacina, il 35 per cento del folato, il 35 per cento della biotina e il 30 per cento dell’acido pantotenico.

Vitamine

Ci sono 11 minerali essenziali trovati nella miscela Shaklee Meal Shake. Un serving, prima dell’aggiunta del latte, ti fornisce una percentuale dell’assunzione giornaliera consigliata per i seguenti minerali, basata su una dieta di 2000 calorie: 20 per cento di calcio, 35 per cento di ferro, 15 per cento di fosforo, 25 per cento di Magnesio, 30% di zinco, 35% di selenio, 35% di rame, 35% di manganese e 35% di molibdeno. Una porzione contiene anche 80 mg di sodio e 275 mg di potassio.

minerali

Modo naturale per dare i vostri capelli più corpo

I capelli sottili, spesso difficili da definire, possono essere il risultato di molte cose. Alcune persone hanno capelli sottili e piatti, mentre altri sperimentano i capelli diradamento per età o malattia. Le donne incontrano spesso la perdita dei capelli dopo la nascita a causa di tutti i cambiamenti ormonali nel corpo. Qualunque sia la ragione di vivere capelli sottili e senza vita, è possibile naturalmente aumentare il corpo e il volume dei capelli.

Massaggi i tuoi capelli con oli essenziali aromaterapia da un negozio omeopatico o sanitario. In uno studio condotto da Aberdeen Royal Infirmary in Scozia, i pazienti che hanno massaggiato oli come rosmarino, lavanda, cedro e oli di timo mescolati con oli di vitello hanno subito un aumento della crescita e del volume dei capelli dopo sette mesi.

Mangia una dieta ricca di proteine. I capelli sono costituiti da proteine, e una dieta che contiene un sacco di latticini, pollame, fagioli e verdure a foglia permetterà la massima crescita dei capelli e il corpo.

Parte i capelli bagnati dal lato opposto che normalmente fai. Dopo che i capelli sono parzialmente asciugati all’aria, riavviare la parte normale. Le tue radici avranno più sollevamento e volume.

Utilizzare una crema per il fissaggio dei capelli per aggiungere corpo. Mescolare 2 once. Di succo di limone con cinque gocce di olio essenziale di rosmarino e pettinare la miscela nei tuoi capelli prima di impostare con i rulli dei capelli.

Usare i rulli dei capelli e lasciarli nei capelli per 30 minuti. Rimuovere i rulli con cura per mantenere il rimbalzo e il corpo.

Blow asciugare i capelli mentre la testa è capovolta. Quando alzate la testa in su, i tuoi capelli saranno asciugati con un corpo extra.

Prendi un taglio di capelli che aggiunge più corpo e volume. I balsami possono nascondere la dissoluzione attorno alla linea sottile, e ottenere i capelli tagliati in strati aggiungere spessore.

Dolore articolare quando la sabbia soffice in esecuzione

La cosa giusta per eseguire è che puoi farlo quasi ovunque e con poca attrezzatura. Anche se uno dei luoghi più attraenti per andare a correre è la spiaggia, la superficie più morbida della sabbia presenta il tuo corpo con diversi tipi di sollecitazioni che possono manifestarsi nelle tue articolazioni. E poiché la sabbia soffice richiede più energia e offre più resistenza che correre su una strada o su sabbia bagnata, inizia con corse più brevi.

Quando si esegue in spiaggia, il primo contatto tra te e la sabbia si svolge al tallone del piede. Quel atterraggio mette lo stadio per il resto del tuo piede per sistemarsi correttamente. Se il tallone si tuffa, l’arco del piede crollerà in precedenza e dovresti sviluppare la sindrome del tunnel tarsale o la fasciite plantare a causa della pronazione. Se il tallone tira verso l’esterno, puoi sovrastare, quindi l’arco del piede potrebbe rimanere alto e perderai un po ‘del tuo assorbimento naturale. Questo mette in scena i problemi più alti, nelle ginocchia e nella schiena.

La ferita più frequente in spiaggia è il ceppo al ginocchio. Se il piede non tiene dritto, ma tira dentro o fuori, mette lo stress anormale sul ginocchio, che è un giunto a cerniera e è progettato solo per piegarsi in linea retta. Se aggiungi le tensioni laterali, come la pronazione o la supinazione del piede, puoi strappare i legamenti o sottolineare i legamenti interni del ginocchio.

Seguendo lo sforzo di correre la gamba, l’anca è il prossimo giunto per sopportare lo stress. La sindrome del gruppo Iliotibiale si verifica quando l’anca è torcente con ogni passo, irritando il legamento che corre da poco oltre il tuo anca fino all’esterno del tuo ginocchio. Il tuo schienale basso funziona come un ammortizzatore per il resto della tua colonna vertebrale e ogni qualvolta la gamba non assorbe lo shock come è stato progettato, sono più richieste alle articolazioni della schiena. Ciò può sollecitare i dischi della colonna vertebrale, causando più usura.

Sarà meglio se si allunga prima di eseguire. Prestare particolare attenzione ai tratti di vitello. Inoltre, guarda la superficie di fronte a te. La sabbia bagnata è di solito più dura, ma potrebbe diventare morbida quando l’onda corre. Prova a correre sulla parte più flattente della spiaggia perché la pendenza potrebbe essere stressante ai piedi e alle ginocchia. Ricorda che i tuoi piedi hanno colpito il terreno circa 1.000 volte per miglio, quindi un po ‘di stress può aggiungere. Cercare di correre solo sulla sabbia, non passare dalla strada in esecuzione a sabbia in esecuzione, come lo stress sul tuo tendine di Achille può essere troppo.

Problemi del piede e della caviglia

Problemi al ginocchio

Anca e problemi alla schiena inferiore

Prevenzione e gestione

Snack alimenti in ferro

A meno che non siate attenti a includere molti cibi ricchi di ferro nella vostra dieta, potrebbe non essere sufficiente ottenere ferro. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie affermano che quasi il 10 per cento delle donne di età compresa tra i 12 ei 49 anni negli Stati Uniti sono carenti nel minerale. Gli uomini devono avere 8 milligrammi al giorno, mentre le donne tra i 19 ei 50 anni necessitano di 18 milligrammi al giorno. Se manca di ferro, hai un rischio maggiore di anemia e può essere più sensibile alle infezioni. Scegliere snack sani e nutrienti duri in ferro per aiutarti a raggiungere il tuo requisito.

Stock su su semi

Un servizio da 1 once di semi di zucca arrostiti contiene 2,3 milligrammi di ferro, o oltre il 28 per cento dell’indennità giornaliera consigliata da un uomo e quasi il 13 per cento del fabbisogno di una donna al giorno. I semi di girasole arrostiti contengono 1 milligrammo di ferro in ogni oncia. Anche se il ferro non-heme contenuto in alimenti vegetali come i semi non è ben assorbito dal corpo, è possibile aumentare l’importo che ricevi spuntando su di essi con una fonte di vitamina C, come una manciata di fragole

Frutta Seccata Delectable

Le albicocche secche offrono 1,7 milligrammi di ferro in una tazza di 1/2-cup, un importo che soddisfa il 21 per cento dell’assunzione giornaliera di ferro per gli uomini e quasi il 10 per cento del requisito per le donne. Una piccola scatola di uva senza semi – tipicamente 1,5 once di frutta secca – contiene 0,81 milligrammi di ferro. Mentre la frutta secca in moderazione è sana, tutti i tipi sono alti nello zucchero e possono aumentare la possibilità di decadimento dei denti. Mail Online consiglia di abbinare uno spuntino di frutta secca con una piccola quantità di formaggio per proteggere i denti dall’acido prodotto dai batteri.

Slip in alcuni dadi

Ogni 1/4 di tazza di anacardi contiene 2,1 milligrammi di ferro. Per un uomo, questo comporterebbe il 26 per cento della sua RDA del minerale. Per una donna, avrebbe fornito quasi il 12 per cento della sua RDA. Le mandorle hanno 1,3 milligrammi di ferro in ogni 1/4-cup serving, che è il 16 per cento del requisito per gli uomini e il 7,2 per cento per una donna. Una manciata di noci insalata a secco e un frutto ricco di vitamina C come pompelmo o fragole è uno spuntino denso con il ferro assorbibile, dice il dietista registrato Shannon Crocker.

Bollente Broccoli

Una tazza di broccoli crudi fornisce quasi l’8 per cento della raccomandazione del giorno di ferro per un uomo e quasi il 4 per cento della RDA per una donna con i suoi 1,1 milligrammi di minerale. Spuntando sui broccoli con un tuffo a basso contenuto di grassi preparato da tahini, una pasta fatta da semi di sesamo, potrete aumentare l’assunzione di ferro. Ogni cucchiaio da 1 cucchiaio di tahini fornisce 1,3 milligrammi di ferro. Provate a utilizzare tahini per fare scottature nutrienti come hummus o baba ghanoush per servire accanto a broccoli a spuntino.

Lista di piante e bacche selvatiche in oregon

Il salmone non può sembrare come il cibo più delizioso al mondo, ma è una delle molte piante e bacche selvatiche in Oregon. Se stai sperando di strappare le mora o se avete intenzione di affrontare l’ortica in bocca, assicurarsi che la raccolta sia permessa e ottenere un permesso se necessario prima che forzate. L’Oregon State University Extension Service raccomanda di controllare con il proprio servizio forestale locale, il Bureau of Land Management o il Dipartimento di Stato di Forestry prima della raccolta.

Frutti di bosco

Secondo l’Oregon State University Extension Service, alcuni piccoli alberi nativi comunemente presenti nei giardini dell’Oregon producono frutta commestibile. Questi alberi includono il sambuco nero e il mirtillo. Il frutto nero di sambuco viene usato in gelatina, vino e sciroppo, mentre il mirtillo è simile a un mirtillo e produce abbondanti fiori bianchi all’inizio della primavera. Alcuni arbusti nativi, come l’olio di evergreen e il salmonberry, producono frutti di bosco e sono incoraggiati a crescere nei giardini dell’Oregon. Le bacche mature della gamma di salmoni variano da arancione a rosso intenso. Mirtilli, lamponi, vigneti, fragole e mirtilli crescono anche in Oregon.

felci

Nei prati forestali del nord-ovest del Pacifico, tra cui l’Oregon, i fiddleheads sono una fonte di cibo abbondante, secondo Sarah Farnsworth presso l’Università di Oregon. Chiamati per la loro somiglianza con la testa di un violino, queste fronde commestibili giovani felce si alzano dalla pianta adulta ogni primavera. Diversi tipi di felci sono denominati fiddleheads, ma le due varietà commestibili trovate nel nord-ovest del Pacifico sono la felce bracken e la felce della signora. In alcune aree dello stato, sono necessari i permessi per raccogliere i fiddleheads.

Alberi

Può sembrare disgustoso, ma la corteccia interna di alcuni alberi è commestibile. In Oregon, questi alberi includono il cotone, Douglas abete e hemlock. Il cambium, o corteccia interna, di questi alberi serviva come cibo di emergenza in primavera per i nativi americani in Oregon.

Weeds

Erbacce commestibili come i denti di leone, le ortiche, i cattails, la cicoria e il sorrone crescono in Oregon. I primi colonizzatori hanno introdotto il quarto agnello commestibile di agrumi, baccelli ricci e dente di leone verso la costa orientale, si sono diffusi in tutto il paese e ora diventano selvaggi in Oregon. Altre erbacce selvatiche selvatiche in Oregon sono la lattuga dei minatori, talvolta servita in ristoranti raffinati o come alimenti per la salute e cipolla selvatica. Indossare guanti durante la raccolta di ortiche e cuocere fino a quando non vengono completate per indebolire l’irritazione, suggeriscono Bobbi Gustafson e Corrina Marote del Washington State University Extension Program.

Menù per la dieta di leptina

La dieta di Leptin è un programma elaborato dal nutrizionista clinico certificato da parte del gruppo Byron J. Richards, fondatore di una società di integrativa denominata Resources Wellness e un esperto sull’ormone leptin. La leptina viene prodotta nei tuoi depositi di grasso e il suo compito è quello di segnare il tuo cervello quando hai preso cibo sufficiente. Negli individui obesi, i malfunzionamenti del leptina misurano, portando alla “resistenza” leptina e sovrasta. La dieta della leptina, quindi, cerca di aiutare le persone a prendere in carico la loro assunzione di cibo in modo che possano perdere peso. Il piano è una dieta a basso contenuto di carni che offre una varietà di opzioni di menu. Parlare con un medico prima di lanciare qualsiasi dieta per assicurarsi che sia una buona misura per te.

Le basi della dieta della leptina

Sul suo sito web, Richards elenca le cinque regole del suo piano dietetico. In primo luogo, ti dirà di smettere di mangiare dopo cena e di finire il pasto finale del giorno almeno tre ore prima di andare a letto. In secondo luogo, dice di mangiare tre pasti al giorno, ma non snack. In terzo luogo, egli chiede di non mangiare grandi pasti e di fermarsi quando non siete abbastanza pieni. La quarta regola è quella di mangiare sempre la prima colazione. Infine, ridurre il numero di carboidrati da mangiare, ma non eliminarli completamente.

Alimenti per la dieta della leptina

La dieta della leptina ti incoraggia a mangiare cibi biologici freschi, quando possibile. Su questa dieta, né religiosamente contate le calorie né ignorate totalmente. Le linee guida ti incoraggiano a familiarizzare con i conteggi calorici dei tuoi cibi preferiti con un’applicazione o uno strumento online, come il database nutrizionale USDA. Mantenere i tre pasti quotidiani nell’intervallo 400-600 calorie ciascuna. La dieta propone anche un rapporto giornaliero di macronutrienti del 40% di grassi, 30% di proteine ​​e 30% di carboidrati. Devi mangiare dal 50 al 75 percento del tuo peso corporeo ideale in grammi di proteine ​​al giorno. Se, ad esempio, il peso corporeo ideale è di 150 libbre, consumi ogni giorno 75 a 113 grammi di proteine. Sulla dieta Leptin, si dovrebbe anche ottenere 35 a 50 grammi di fibra quotidiana, alcuni dei quali si può ottenere attraverso i supplementi. Assolutamente nessun snacking è consentito sulla dieta di Leptin. Se hai fame tra i pasti, Richards consiglia di bere bevande non zuccherate, come tè o caffè, o acqua con limone. Meglio ancora, tenerti impegnato, lontano dagli alimenti, dice. Inoltre consiglia di sterzare chiaramente dalle seguenti: sode, tra cui marche dietetiche, alimenti con dolcificanti artificiali, alimenti di soia e bevande energetiche.

Menu per la colazione

La colazione sulla dieta di leptina è probabilmente il pasto più importante della giornata. Questo pasto dovrebbe includere da 20 a 30 grammi di proteine. Per soddisfare questo requisito pesante, si potrebbe mangiare bistecca e uova, un uovo strapazzato ha 6 grammi di proteine, mentre 3 once di alimento superiore fornisce 20 grammi. Oppure provate qualcosa di più leggero come farina d’avena con latte di mandorle e polvere di proteine ​​del siero di latte. Per una colazione per andare, friggere uno dei frullati approvati, come il limone Basilico, Berry Green o Coco Spice. Concoct questi con una miscela di ingredienti freschi come le foglie di basilico, spinaci e mela, più polvere di proteine ​​e un supplemento di fibra si acquista attraverso il sito web.

Menu ‘pranzo

L’insalata è una buona scelta di pranzo sulla dieta di Leptin. Tra le ricette approvate sul menù sono il quinoa e l’insalata di lenticchie, l’insalata di quinoa di spinaci di mirtillo, insalata di granchi, insalata di lenticchie calde e insalata di formaggio e formaggio di capra. Quinoa e lenticchie sono particolarmente intelligenti scelte per i vegetariani preoccupati di ottenere proteine ​​sufficienti sulla dieta di leptina, che si appoggia verso proteine ​​animali-basate. Una tazza di quinoa cotta fornisce 8 grammi di proteine, mentre una tazza di lenticchie cotte offre quasi 18 grammi. Aggiungere una porzione di minestra a pranzo, come il borsato di pomodoro o la squash butternut, per un pasto più soddisfacente.

Menù della cena

Pollo, bistecche, salmone e frutti di mare costituiscono le principali opzioni di menu per la cena sulla dieta del leptina accompagnate da ampi verdure non amidacee. Gli antipasti approvati includono riso di cocco con gamberi alla griglia, cotolette di pollo con salsa di ciliegia, un hamburger di tacchino, tacos di salmone, tacos di pesce alla griglia di limone, burritos di bistecca e salmone in camicia con mango salsa. Il sito non elenca le opzioni vegetariane, ma potresti sostituire proteine ​​vegetali come fagioli in alcuni dei menu, come il pollo di pollo o creare hamburger di fagioli ;, se hai bisogno di qualcosa di dolce per dessert, prova un pezzo di frutta fresca.

Come insegnare la musica a bambini con disabilità visive

I musicisti con disabilità visive partecipano in ogni settore della musica. Sono cantanti, pianisti e batteristi, suonano ogni strumento immaginabile, imparano a cantare, leggono e compongono la musica. I bambini con problemi visivi imparano la musica nello stesso modo in cui imparano altri materiali, con strumenti e tecnologie speciali. Con gli strumenti giusti, i bambini con disabilità visive hanno lo stesso potenziale e la capacità di altri bambini di sviluppare i propri talenti e di impegnarsi nella creatività musicale.

Determinare le esigenze del tuo studente con disabilità visive. Se il tuo studente ha una visione limitata, può essere sufficiente l’ingrandimento per aiutarlo a imparare la musica. Se è completamente cieco, avrai bisogno dei materiali Braille e della tecnologia assistita per i non vedenti.

Iscrivere lo studente in una classe o organizzare lezioni private. Se del caso, assicurati che il tuo studente abbia accesso al suo strumento di scelta per una pratica regolare. Se utilizza la tecnologia informatica per apprendere la musica, le classi o le lezioni devono avvenire in una posizione che ospita la tecnologia.

Acquistare o prendere in prestito il libro di musica Braille. La musica Braille fornisce le stesse informazioni che si trovano sullo spartito. Non è necessario conoscere Braille per utilizzare il libro di musica Braille per insegnare a un studente cieco. Le istruzioni regolari del docente di stampa sono incluse in ogni pagina.

Consenti al tuo studente di apprendere il codice della musica Braille, che si distingue leggermente dal codice letterario Braille, finché non si rende conto di usarlo. Mentre i vocalisti possono leggere la musica Braille e cantare contemporaneamente, i pianisti imparano a leggere, memorizzare e poi suonare. Una volta che il tuo studente comprende la musica Braille, può partecipare pienamente a tutte le attività musicali, tra cui lo studio della teoria della musica e la lettura di punteggi musicali.

Acquistare o ottenere l’accesso alla tecnologia musicale per gli studenti cieco. I musicisti vergini utilizzano software per la scansione di spartiti musicali, trascrizione e conversione da stampare a Braille. Utilizza la tecnologia come software audio, lettori di schermo, sintetizzatori vocali, sequenziatori MIDI, software di notazione e tastiere per aiutare il tuo allievo a imparare, praticare e perfezionare le sue abilità musicali. Utilizza il software di traduzione di Braille per produrre fogli di musica Braille se il tuo studente fa parte di una banda o un ensemble.

Usa lente di ingrandimento e grandi materiali di stampa per i bambini con problemi visivi. Questi materiali possono essere utili in combinazione con altre tecnologie, come i sintetizzatori vocali, per gli studenti con visione limitata.

Insegnate al tuo studente i fondamenti della musica e permettete tempo per lui per padroneggiare le lezioni. Utilizzate le lezioni anticipate, prima di lavorare con le letture musicali Braille, per aiutare il tuo studente a familiarizzare con i valori ritmici, gli intervalli, i numeri della scala e le lettere che corrispondono a note musicali.

Individuare le fonti per i fogli di musica Braille. Il Servizio Biblioteca Nazionale, la più grande fonte di materiale stampato per i non vedenti, può anche aiutare a individuare i trascrizione certificati. Acquistare o scaricare e stampare grafici di Braille.

Contattate il Centro Risorse Nazionali per i Blind Musicians per informazioni, suggerimenti e assistenza. Rimani in contatto con il centro risorse e organizzazioni simili per tenere il passo con le migliori pratiche e nuove tecnologie.

Diete a basso contenuto di sodio e basso contenuto di carb

La cosa grande di una dieta a basso contenuto di carboidrati è che è abbastanza compatibile con un piano a basso contenuto di sodio. Le diete a basso contenuto di carbide eliminano o limitano alcune delle principali fonti di sodio, come il pane, la pasta e gli spuntini. Inoltre, gli alimenti che costituiscono la base di una dieta a basso contenuto di carni – carne fresca, pollame, pesce, verdure, olii sani e frutti – sono naturalmente bassi in sodio. Devi comunque stare attenti a determinate scelte, oppure puoi colpire i tuoi obiettivi di carb e sodio proprio fuori dall’acqua.

Basi a basso contenuto di sodio e basse carb

Una dieta a basso contenuto di sodio può essere prescritta da un medico per curare l’alta pressione sanguigna o alle complicazioni da malattie cardiache, renali e epatiche. Ma significa anche ottenere una sana quantità di sodio nella vostra normale dieta. Per la maggior parte delle persone, questo significa scegliere alimenti a basso contenuto di sodio per ridurre la loro assunzione giornaliera. Il 90% degli americani consuma più di 2300 milligrammi al giorno, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere prescritti per trattare le condizioni mediche come l’epilessia, ma sono solitamente utilizzate per la perdita di peso. Quando tagliate sui carboidrati, il tuo corpo passa a bruciare i grassi per il carburante, che può aiutare a perdere peso in modo più rapido e tenerlo fuori, riferisce la Harvard School of Public Health. Troverete una varietà di piani a basso contenuto di carboidrati che consigliano da 20 a 130 grammi di carboidrati netti giornalieri – carboidrati totali meno fibra.

Contenuto di sodio di carne, pesce e pollame

Carne fresca, pollame e pesce sono privi di carboidrati e naturalmente bassi di sodio. Sulla slitta flip, sono talvolta trattati con soluzioni che aumentano il contenuto di sodio. Il pesce congelato viene trattato con una soluzione salina, che può facilmente raddoppiare il contenuto di sodio. A volte i prodotti della carne e del pollame sono migliorati – marinati o iniettati da soluzioni ricche di sale – per guarire, aggiungere umidità e migliorare il sapore. L’etichetta deve indicare chiaramente quando i prodotti sono migliorati, quindi fai attenzione a controllare i fatti nutrizionali per vedere quanto sodio otterrai in un servizio. La pancetta è consentita su una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma non su una dieta a basso contenuto di sodio. Solo una striscia di bacon di maiale curata ha 202 milligrammi di sodio, ovvero l’8% del valore giornaliero basato sul consumo di 2.000 calorie al giorno. Le carni da lenzuola variano da 1 a 6 grammi di carboidrati netti, ma suggeriscono la scala quando si tratta di sodio. Potresti essere in grado di mantenere queste carni nel menu se andate con opzioni a basso contenuto di sodio, come la pancetta senza carne.

Sodio variabile e carboidrati in latte e uova

I formaggi duri hanno la stessa quantità di carboidrati – circa 1 grammo di carboidrati netti per oncia – ma attenzione per varie quantità di sodio. Il formaggio svizzero è una grande scelta, con appena 20 milligrammi di sodio in una fetta di 1 once o un 1 per cento del valore giornaliero. La feta è troppo elevata in sodio per rimanere nel menu, ma la maggior parte degli altri formaggi duri è un gioco equo. Per esempio, il formaggio di mozzarella e il formaggio di cheddar hanno 180 milligrammi di sodio per servazione: il latte è basso in sodio, con 105 milligrammi in una tazza, ma con i suoi 12 grammi di carboidrati netti, è necessario limitarlo su un basso contenuto di sodio, Menu del carb. Si consiglia di utilizzare un sostituto del latte, come il latte di mandorle non zuccherato. Ha circa lo stesso sodio, ma solo 1 grammo di carboidrati netti. Un grande uovo è una buona scelta perché ha solo 71 milligrammi di sodio e meno di 1 grammo di carboidrati netti.

Suggerimenti per preparare una dieta a basso contenuto di carboidrati e sodio

Evitare tutti gli alimenti trasformati e gli alimenti preparati in commercio, sia in un ristorante, in un fast food o nel contatore di generi alimentari. Sono molto più alti in sodio e carboidrati – per non parlare di calorie. Assicurati che i cibi in scatola e congelati acquistati siano prodotti a basso contenuto di sodio e che non siano imballati in uno sciroppo di zucchero, che invia alti livelli di carboidrati; prendi l’abitudine di controllare l’etichetta nutrizionale per il contenuto di sodio. Se l’articolo ha 140 milligrammi di sodio o meno per servire, è considerato basso in sodio. Prodotti con 35 milligrammi o meno sono molto bassi nel sodio. Fare attenzione ai prodotti “leggeri”. Possono avere meno grassi e calorie, ma più carboidrati e sodio. Potete servire pasti yummy, low carb e low-sodium, attaccandoli con semplici combinazioni di cibi interi conditi con erbe e spezie fresche. Vestiti un petto di pollo arrostito di pelle senza glutine di un lampone nero e di aceto di vino rosso e servite con broccoli aromatizzati con aglio o pepe di limone. Fare un’insalata di verdure fresche a foglia, fragole, formaggio mozzarella e pecan, e in alto con un vinaigrette di olio d’oliva. Oppure provate a tagliare il cavolfiore e mescolare i piccoli pezzi con uovo e cipolla, quindi salutarli per assomigliare i pancake.

I benefici dell’acido folico nelle donne non gravide

L’Ufficio per la salute delle donne raccomanda alle donne di anni di gravidanza di ottenere 400-800 microgrammi di acido folico ogni giorno, indipendentemente dal fatto che tu abbia visioni di un bambino nel tuo futuro. L’acido folico, o vitamina B-9, è la versione artificiale del folato, che si trova naturalmente negli alimenti. Il tuo corpo lo usa per creare nuove cellule e previene difetti di nascita spinale e cerebrale, che si verificano nelle prime settimane di gravidanza, prima che tu possa capire che un bambino sta arrivando. L’acido folico non solo beneficia il tuo bambino, ma beneficia anche per la tua salute futura.

Il consumo di alcol moderato è legato al rischio di cancro al seno nelle donne e il consumo insufficiente di folato rende questo rischio ancora più elevato. Uno studio del 1999 in “Journal of the American Medical Association” ha mostrato alle donne che consumano almeno una bevanda alcolica al giorno riducendo il rischio di carcinoma mammario a metà quando sono stati completati con 600 microgrammi di acido folico. Una meta-analisi più recente pubblicata nel 2007 nel “Journal of the National Cancer Institute” ha mostrato una riduzione dei tassi di tumore al seno nei bevitori di alcolici che avevano livelli adeguati di folati.

L’omocisteina è un aminoacido nel tuo sangue. I livelli elevati di questo aminoacido sono stati legati al rischio di malattie cardiache, secondo l’istituto Linus Pauling presso l’Oregon State University. L’acido folico insieme ad altre vitamine B distrugge l’omocisteina nel sangue, riducendo così i livelli. L’American Heart Association sostiene l’aggiunta di 400 microgrammi di acido folico insieme a 2 milligrammi di vitamina B-6 e 6 microgrammi di vitamina B-12 per aiutare a ridurre i livelli di omocisteina quando la dieta non è sufficiente.

Il tuo corpo ha bisogno di folato per la produzione di nuovi globuli rossi. Quando le cellule non stanno ottenendo folate sufficienti, cominciate a produrre meno e più grandi globuli rossi, noti come anemia megaloblastica o macrocitica. Mentre questa condizione progredisce, si sviluppano sintomi di debolezza, stanchezza e mancanza di respiro. Il Linus Pauling Institute afferma che un integratore di acido folico impedisce e tratta questa condizione.

C’è una correlazione tra bassi livelli di folato e declino cognitivo nelle persone anziane. Uno studio pubblicato nel 2007 in “The Lancet” ha mostrato agli individui che hanno preso 800 microgrammi di un integratore di acido folico per tre anni meglio eseguiti su test cognitivi che esaminano competenze quali la memoria, la velocità di elaborazione e la fluidità delle parole rispetto a quelli che assumono un placebo. L’integrazione dell’acido folico ha dimostrato di interrompere la perdita dell’udito legata all’età negli anziani con elevati livelli di omocisteina e bassi livelli di folati. Può anche impedire la degenerazione maculare legata all’età, la causa principale della cecità nei pazienti di età superiore ai 50 anni, se assunta con vitamine B-6 e B-12.

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Condizioni relative all’età